Beckenboden To Go – Folge 5 : Hula Hoop als Beckenbodentraining?

Heute begrüßt das Bewegungszentrum im Podcast „Beckenboden to go“ Louise Arndt, Gesundheitssport Trainerin, spezialisiert auf Beckenboden und Rektusdiastase.

 

In dieser Folge geht es um den Trendsport „Hula Hoop“ und was die Sportart neben dem Trend-sein noch so mitbringt.

 

Was genau ist Hula Hoop?

Die Sportart Hula Hoop stammt ursprünglich aus Australien, denn dort wurden die Kinder im Sportunterricht bereits vor Jahren mit den damals noch hölzernen Reifen trainiert. Im Laufe der 40er Jahre entdeckten US-Amerikaner diese Sportart und brachten die Reifen in der Plastik Variante nach Amerika. Der Name orientiert sich an dem hawaiianischen Tanz „Hula“, da die Bewegungen an diesen erinnern. Während Corona hatte die Sportart, welche vielen

aus der Kindheit noch bekannt war, einen Boom und explodierte regelrecht.

 

Welche Arten des Hula Hoop gibt es?

Unterscheiden wird in den sogenannten „Hoop Dance“ und „Fitness Hoop“. Während man sich beim „Hoop Dance“ eher an leichtere Reifen hält, um diese auch um Hand, Hals und Beinen zu kreisen, bedient man sich beim „Fitness Hoop“ an den etwas schweren Artgenossen. Aktuell gibt es auf dem Markt Reifen mit einem Gewicht zwischen 800g und 3,1 KG. Wobei die Expertin Louise Ahrendt alle Reifen ab 1,8 KG nicht empfiehlt. (Die Hintergründe erfahrt ihr später noch.)

 

Wie finde ich den passenden Hula Hoop für mich?

Den passenden Hoop zu finden kann manchmal nicht ganz einfach sein. Unsere Expertin bietet eine kostenfreie Hoop-Beratung an, in der sie eine ausführliche Anamnese erstellt.

 

Thematisiert werden unter anderem die folgenden Fragen:

  • Bist du Mama?
  • Bist du Schwanger?
  • Wie stehst um die Bauchmuskeln, die Beckenbodenmuskulatur?
  • Gibt es irgendwelche Verletzungen und Schmerzen am Rücken, den Knie oder anderen Körperstellen?

Diese ausführliche Anamnese mag dem einen oder der anderen vielleicht etwas überzogen vorkommen, jedoch kann ein falscher Reifen auch mehr kaputt machen, als man sich damit Gutes tut. Sind beispielsweise Bauch-oder Beckenbodenmuskulatur nicht stark genug, sollte man erst diese Regionen stärken, bevor man sich an das hullern wagt.

 

Hula Hoop wird oft für Beckenbodentraining und Rückbildung empfohlen. Was sagt die Expertin Louise Ahrendt dazu?

Man kann keine Aussage darüber treffen, ob es grundsätzlich gut oder schlecht ist. Das hängt individuell von dem Menschen ab. 

 

Daher ist immer die Ausgangssituation entscheidend:

1. Was für ein Hoop ist es?

2. Ist der Körper gesund oder gibt es Herausforderungen und Schmerzen?

 

Im Bereich Rückbildung wird das Hullern aufgrund von möglichen Überforderungen der Beckenbodenmuskulatur nicht empfohlen. Während der Schwangerschaft verändert sich der gesamte Körper. Die Hormone stellen sich um. Die Statik verändert sich und die Bauchmuskulatur wird überdehnt. Dies bedeutet, dass die Muskulatur nicht optimal arbeitet und somit an anderer Stelle kompensiert wird und das ist nicht sinnvoll. So eine Fehlbelastung kann sich auch erst nach einigen Wochen bemerkbar machen. Arbeitet allerdings der Beckenboden gut und die Bauchmuskulatur ist gut ausgeprägt, dann

kann das Hullern einen guten Support liefern. Wichtig ist es also, im Vorwege einmal den Beckenboden sowie die Bauchmuskeln zu prüfen, wenn dort alles in Ordnung ist, kann ohne Schaden für den Beckenboden gehullert

werden.

 

Kann ich in der Schwangerschaft hullern?

Hast du bereits vor der Schwangerschaft gehullert? Dann kannst du auch während der Schwangerschaft mit einem leichten Reifen weitermachen. Ein schwerer Hoop ist jedoch nicht zum empfehlen. Zum Einen durch den Druck, der den

Hoop „gewaltvoll“ auf den Bauch wirken lässt und ein schwerer Hoop den weicher werdenden Beckenboden sowie die Bauchmuskulatur manipuliert.

 

Wie lange sollte ich hullern?

Die Dauer ist etwas vom Gewicht abhängig. Bei schweren Reifen werden zu Beginn 1-2 Minuten empfohlen, unter anderem auch, um die blauen Flecken zu minimieren.

 

Bei leichteren Reifen werden 10 – 20 Minuten empfohlen.

Ein bewusstes knackiges Workout (ca. 20 Minuten) ist oftmals sinnvoller als eine Stunden neben der Serie „rumzuhullern“.

 

Wie oft die Woche sollte ich hullern?

Man kann entweder die Kraft oder die Ausdauer mit dem Hula Hoop trainieren. Trainiert man die Ausdauer, dann hat man eher langsame Bewegungen im niedrigen Herzfrequenzbereich. Trainiert man die Kraft spielt man mit Tempo und Gewichten und befindet sich allgemein im höheren Herzfrequenzbereich.

 

Kann ich mich also den eine Tag auf die Ausdauer und den anderen Tag auf die Kraft konzentrieren?

Nein. Auch wenn du unterschiedliche Trainingsformen wählst, so trainierst du dieselben Muskeln. Und diese brauchen Zeit für Regeneration. Also kannst du 3 – 4 x pro Woche hullern.

 

Was ist der Unterschied von Dance Hula und Fitness Hula?

Beim Dance Hula gibt es die „on body“ und die „off body“ Bewegungen. Die „on body Bewegungen“ sind um den Körper herum, also wenn man selber im Reifen drin ist. Die „off body“ Bewegungen sind z.B. das Kreisen des Reifens um die Hände oder über dem Kopf.

 

Wie kann ich das Hullern lernen?

Zum Beispiel im 10-Wochen-Kurs von Louise Arndt. In dem Kurs gibt die Expertin Tippsund Tricks zum richtigen Stand.


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