Wie kann ich meinen Beckenboden über die Arme und Beine ansteuern?
Zuerst ist es wichtig, die Anatomie zu verstehen. Die Beckenbodenmuskulatur ist eine komplexe Muskelschicht,sie ist verbunden mit den Faszialenketten und wird nicht nur durch das Anspannen der Schließmuskeln (Kegelübungen) aktiviert, sondern auch durch die Funktionalität. Der Beckenboden verbindet die vordere und hintere Faszienkette miteinander und hängt wie eine Weichteilbrücke in der Mitte. Er gleicht einem Trampolin und braucht gleichermaßen Elastizität und Stabilität. Diese Verbindung macht es möglich, den Beckenboden z.B auch über die Füße oder Hände anzusteuern und zu aktivieren.
Gibt es Übungen, die ich im Alltag machen kann, um den Beckenboden über die Peripherie zu aktivieren?
Ja, es gibt ein paar Übungen, die gut in den Alltag eingebaut werden können. Beispielsweise an der Supermarktkassen beim warten: Das Becken hin und her bewegen und verstärkten Druck über die Füße in den Boden geben oder beim Spazieren Gehen die Abrollphase des Fußes bewusster erleben und den Moment des Abdrücken vom Großzehenballen verstärken. Es gibt noch eine andere Übung an einer Wand: Die Person stellt sich vor eine Wand und legt die Hände im Schulterbreiten Abstand an die Wand. Dann wird mit den Händen verschiedener Druck in die Wand oder mit den Füßen in den Boden aufgebaut, dadurch kommt der Widerstand in der Mitte des Körpers und im Beckenboden an. Genauso aktivierend für den Beckenboden ist auch die bewusste Atmung und die Vorstellung vor dem inneren Auge, was bei der Atmung mit dem Zwerchfell, den Organen und dem Beckenboden passiert.
Wenn ich einen Beckenboden mit viel Spannung habe, kann ich diesen dann auch über die Peripherie entspannen?
Erstmal ist es wichtig, die eigene Spannung wahrzunehmen und zu spüren. Bei vielen Menschen ist die Spannung gar nicht im Bewusstsein oder die Personen merken die Anspannung nicht. Die Wahrnehmung kann geschult werden über die Atmung, in verschiedenen entspannenden Positionen oder auch über eine bildliche Vorstellung, das bringt Entspannung in den Beckenboden. Wichtig für die Muskulatur ist aber die Funktionalität, also der Wechsel zwischen An- und Entspannung.
Was hat mein Beckenboden mit Haltung, Ausstrahlung und Charisma zu tun?
Im Beckenraum werden viele Emotionen gespeichert, wie Schock, Scham und Schuld. Diese Themen können sich auch in der Haltung des Beckens widerspiegeln. Zum Beispiel bei einer sehr Ängstlichen oder unsicheren Person, würde der Körper eine Schutzhaltung einnehmen und es können Spannungen in den Muskeln und auch im Beckenraum entstehen. Wenn eine Person sich von der inneren Haltung locker oder charismatisch zeigt, dann kann sich das auch in der Muskulatur und Beweglichkeit des Becken widerspiegeln. Das Bewusstsein für die eigene Beckenregion hat also großen Einfluss auf die Körpersprache, Ausstrahlung und Attraktivität einer Person.
Wenn sich eine Person in einer Schutzhaltung befindet und sich unsicher im eigenen Körper oder generell im Leben fühlt, kann ich mit Beckenboden Arbeit für mehr Stabilität und Sicherheit sorgen?
Es gibt verschiedene Blickpunkte, die berücksichtigt werden müssen. Einerseits kann der Beckenboden strukturell über Übungen, Koordination, Wahrnehmung oder Behandlungen angesprochen werden. Andererseits spielen die Erziehung, gesellschaftliche Prägungen, Glaubenssätze oder Muster mit ein. Ein antrainiertes Muster lässt sich nicht “einfach” ändern, da es in unserem System gute Gründe dafür gibt. Zuerst können wir uns darüber bewusst werden, was in uns passiert und der Person Alternativen zu beispielsweise bestimmten Bewegungen geben. Die Bewegungserlebnisse können mit neuen Gefühlen verknüpft und über längere Sicht integriert werden. Wir Menschen sind ganzheitlich zu betrachten und können Expert*innen für den eigenen Körper werden.
Wenn ich Expert*in für mich werden möchte, wie kann ich mit dir in Kontakt treten?
Online im Belly Dance Morning Flow mit Wiebke zusammen, die auch schon bei dir im Podcast war. In meiner Praxis biete ich die Rolfing® und Gyrotonic® Methode an. Weitere Informationen gibt es dazu auf meiner Homepage: www.Zen-atelier.de
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